COMO EVITAR LOS CALAMBRES

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Los calambres -Con su secuencia de dolor- significan un freno para lograr la forma física ideal. Con muy pocos cuidados, Tú puedes evitarlos.

 
Los calambres en el cuerpo
Es bastante difícil encontrar las pruebas que determinen las causas de los calambres musculares ordinarios.
 
Aunque muchos pensamos que las conocemos, aún no se han podido demostrar enfáticamente las mismas y se continúan especulando con teorías que no han sido comprobadas.
 
La mayoría de los libros que tratan sobre medicina deportiva casi siempre esquivan el tema, pues los autores asumen que todo el mundo conoce las causas de este problema.
 
Entre éstas, los médicos estiman que los calambres se originan sobre todo cuando no se estiran adecuadamente los músculos antes de proceder a una sesión de ejercicios; cuando no se sigue un ritmo normal dentro de un programa y se comienzan a añadir pesos excesivos a una barra de levantamiento de pesas, o se corre más de la cuenta.
 
Otras causas probables pueden ser un insuficiente “enfriamiento” después de practicado el ejercicio, o en el caso de las pesas anteriormente señalado, no concluir la sesión levantando pesos menores que permiten el re-acondicionamiento muscular adecuado.
 
La mejor manera de prevenir los calambres musculares es la siguiente:
el calentamiento es esencial para evitar acalambrarse
Por ejemplo, con la actividad muscular se forma una mayor cantidad de ácido láctico que irrita el músculo y provoca su calambre.
 
Otras causas posibles incluyen la deshidratación, la deficiencia de electrolitos o su desbalance, la más común es la de calcio, potasio y magnesio.
Toma mucha agua para evitar los calambresDe nuevo, la prevención es simple: mantener tus niveles de fluidos altos. Cada vez que te sientas con sed, toma un vaso de agua, inclusive en medio de tu programa de ejercicios.
 
Mantén el balance electrolítico con una dieta adecuada. Si Tú te alimentas racionalmente, con un régimen que contenga una cantidad suficiente de calcio y potasio, no necesitarás suplementos adicionales.
 
Sin embargo, si estás tomando algún diurético tu médico también deberá recetarte un suplemento mineral para evitar las deficiencias.
 
La leche descremada es una magnífica fuente de calcio y es mucho mejor que la leche entera porqué las proteínas y el calcio no se diluyen con la grasa; tu recibes mucho más por tu dinero en términos de calorías reducidas y una bebida más sana.

Si Tú padeces de calambres frecuentes, procede con precaución; esto quiere decir que tus fibras musculares se encuentran “fuera de línea” o que hay “nudos” y que cualquier movimiento abrupto o vigoroso puede producir un daño más serio en el propio músculo.
 
Los calambres te pueden hacer pasar un mal momentoSi sientes que se aproxima un calambre, debes estirar el músculo suavemente. Si por ejemplo, Tú comienzas a sentir un calambre en la pantorrilla, debes comenzar a estirar cuidadosamente la misma inclinándote hacia adelante sobre la punta de los dedos de los pies, o inclinarte y comenzar a levantar los dedos hacia tu cabeza.
También puedes tratar un masaje ligero de la pantorrilla, usando tus dedos pulgar y medio para eliminar las tensiones y relajar el músculo hasta que el dolor haya desaparecido. emplea este método para obtener alivio rápido y seguro.
 
¿Como volver a ponerse en “forma”?
correr es saludable para obtener bienestarUna persona acostumbrada a hacer deporte, nos dijo lo siguiente: “El pasado mes de Abril estaba en mi mejor forma, caminaba entre siete y nueve kilómetros diariamente, practicaba ejercicios aeróbicos tres veces por semana y estaba dentro del peso normal”
 “Después de unas seis semanas comencé a caminar distancias cortas y posteriormente empecé mis ejercicios aeróbicos dos veces por semana, pero a pesar de mis esfuerzos solamente puedo caminar una hora diaria y me canso mucho”.
 
“Yo pensé que el ejercicio aumentaría mis energías, pero después de tres meses me siento totalmente extenuado, he aumentado unos 9 kilos de peso y aunque ya no tengo puesto el yeso en el antebrazo, todavía lo tengo inmovilizado”.
 
“No se que hacer ni como volver a recobrar mi antigua forma. tengo solamente 38 años pero me siento defraudado”.
 
Sin duda, este individuo tiene más problemas que las fracturas. si la única dificultad fuera con el cúbito y el radio, podría ejercitarse de otras maneras, no solamente caminado o practicando ejercicios aeróbicos.

comer demasiado puede ser causa de calambres al hacer deporte
Su problema principal parece ser el de “volver a estar en forma” y, específicamente, eliminar esos kilos demás. Independientemente que se de cuenta o no, lo más probable es que esté comiendo excesivamente, y quizás también alimentos grasos.
 
Lo importante es revertir esa tendencia y crear un balance de calorías tal que le permita perder esos kilos que no necesita, debe reducir su dieta y aumentar el nivel de ejercicio para lograr volver a su peso ideal.
 
La recomendación para esta persona sería: 

Que comience a caminar con mayor rapidez y energía. y que revise su régimen alimenticio y elimine cualquier tipo de
alimentos que aumenten innecesariamente el número de calorías.
 
Mientras termina de sanar su antebrazo considere practicar ejercicios en una bicicleta estacionaria o en un molino acuático de los que existen en los gimnasios.
 
También debe tratar otros tipos de ejercicios que no tengan que emplear fuerza en el antebrazo, pero que lo obliguen a trabajar “duro”.
 

¡Hasta la próxima entrega!
 
 
 
 
 
 
 
 
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