COMO CORTAR FACILMENTE 100 CALORIAS DE TU ALIMENTACION: 20 TYPS

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Para perder 1/2 kilo (1 libra) de grasa al mes, lo que representa 6 kilos (13 libras) en un año, hay que cortar 100 calorías diarias de tu alimentación. Según el especialista en nutrición, el exceso de peso hay que enfrentarlo con pasos fáciles. Puedes hacerlo de esta manera:

               menos en tu alimentación.

1 En vez de usar 1.1/2 cucharada de mantequilla en el pan del desayuno, usa 1 cucharada de mermelada de fruta, sin azúcar.
2 Con tu café con leche, reemplaza una taza (8 Onzas) de leche entera por 1/2 taza (4 Onzas) de leche descremada (la leche evaporada descremada de lata es excelente).
3 Come 2 huevos cocidos en agua o 2 huevos revueltos en sartén de teflón, en vez de 2 huevos fritos en aceite.
4 Reemplaza 1/2 taza de granola (tiene muchas calorías) por 2 tazas de hojuelas de maiz sin azúcar.
 
5 En vez de una barra de chocolate, come un plátano o una naranja.
6 Prepárate una tortilla con clara de huevo y leche descremada en vez de usar el huevo     entero y la la leche entera.
7  Si preparas carne roja o de pollo en brochetas, reemplaza 2 trozos de carne por dos trozos de hongos (setas o champiñones)
8 Cuando te prepares un sandwich de ensalada de pollo, usa una cucharada de mayonesa baja en grasa o light en vez de 1.1/2 cucharada de mayonesa regular.
9 Cuando te prepares un sandwich de jamón y queso, automáticamente usa pan estilo Bimbo (Integral) o en rebanadas light, y en vez de mayonesa usa una mostaza bien sabrosa.
 
10 Cocina tus vegetales al vapor en vez de sofreírlos con mantequilla o aceite de oliva.
11 Sustituye una copa de vino por una copa de agua mineral con sabor a cereza o a limón. 
12 Sustituye 3 rebanadas de tocino por 3 rebanadas de tocino light o sin mucha grasa. (Lee las etiquetas y verás que diferencia tienen en el contenido de grasa y calorías)
13 Reemplaza las piezas de pollo frito sin grasa, por el pollo sin grasa, pero cocinado en el horno.
14 Si quieres comer galletitas dulces, come solamente dos en vez de cinco, como ha sido tu costumbre.
15 Usa en todas tus ensaladas un aliño sin grasa o haz uno en que mezcles vinagre balsámico con hierbas y sólo 1/4 del aceite de oliva que usualmente le agregas.
 
16 Sustituye las 2 cucharadas de crema agria que le añades a la papa asada, por 2 cucharadas de crema agria libre de grasa, la que sabe igual de sabrosa.
17 Reduce el tamaño del bistec que comes a menudo. En vez de 4.1/2 onzas (135 gramos) cómelo de 3 onzas (90 gramos).
18 Reemplaza el helado cremoso de vainilla, chocolate u otro sabor, por helado de yogur congelado.
19 Reemplaza el bowl (tazón) de guacamole por uno de salsa estilo pico de gallo, y sustituye los chips (tortillas fritas crujientes) por lo que se han hecho sin grasa en el horno.
20 Ordena 2 rebanadas de pizza de queso y vegetales en vez de 2 rebanadas de pizza de pepperoni y queso.
 
Si cenas fuera de casa
*Trata de no mirar el menú y automáticamente ordena un pescado o un pollo a la parrilla con vegetales asados y una ensalada de vegetales y hojas verdes. En un restaurante mexicano, italiano, francés o español puedes estar segura de que tienen estas opciones. Usa como aliño un poco de aceite de oliva y vinagre. y pídele al camarero que cocinen tu comida con muy poca grasa.
 
*Pide que no traigan pan a la mesa (claro,si los otros comensales están de acuerdo) y si lo traen trata de ignorarlo ¡Realmente no es necesario tratar de calmar tu apetito con pedazos de pan! Toma agua fría con una rodaja de limón mientras los demás comen el pan e incluso el agua te calmará el apetito.
 
* ¡Cuidado con los vegetales y ensaladas que incluyen queso parmesano, aliños cremosos, salsa bechamel, o la muy rica en calorías salsa Holandesa! Pide tus vegetales asados a la parrilla o cocidas al vapor. Después puedes añadirle limón, un toque de vinagre balsámico y de orégano seco triturado, y te asombraras de lo bien que saben.
 
*Cuando la comida llegue ¡come bocados pequeños y cómelos despacio! Saborea poco a poco cada pedazo de lo que has ordenado. Esto evitará que comas demasiado.
 
*Si te sirven una cantidad muy grande de comida decide en ese mismo momento que sólo vas a comer la mitad.
*Y piensa que el atractivo de ir a un restaurante no es sólo la comida, sino la conversación y la compañía.
Esperamos te haya sido útil este post, si así fue por favor compártelo, hasta la próxima entrega.
 
 
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