Ejercitarte por las noches es preferible para muchas personas

5 Soluciones simples para quemar grasa más rápido.

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5 Soluciones simples para quemar grasa más rápido.

gordoLAS FIESTAS SUELEN DEJAR EN NOSOTROS UNA huella, no nos referimos al malestar del día siguiente, sino a los kilos extras (algunos hablan de libras) que se adhieren a la sección media del cuerpo como abdomen, estomago, cintura, sin una razón en particular.

Bueno, tal vez haya una razón y se encuentre básicamente en tantas reuniones sociales, los cocteles en la oficina y la propia comida casera de esos días.

Existen hasta tres opciones para enfrentar ese accesorio adiposo extra.

Puedes hacer ejercicios hasta derretirlos, lo cual no es muy atractivo.

Puedes hacer dieta hasta verlos desaparecer, resulta todavía menos atractivo.

O puedes dar unos cuantos pasos sencillos para mejorar tu metabolismo (nivel al cual tu organismo quema calorías).

Si puedes regular tu “ingeniería” interior, te sentirás menos restringido  para darte esos gustos y no tener que quedarte con el cinturón corrido  a otro agujero.

Estas son las 5 estrategias:

Ejercitarte por las noches es preferible para muchas personas
Si tuviste un largo día de trabajo, ejercitarte por las noches te relajará y tu calidad de sueño sera mucho mejor

1. Ejercítate en las noches. No hay como echarse totalmente inmóvil durante ocho horas  para apagar nuestro incinerador interno de grasa, Pero hay una posibilidad de seguir quemando calorías incluso cuando dormimos.

Investigaciones indican que los ejercicios y en particular los entrenamientos de fuerza, no sólo lo vuelven a uno más fuerte, sino que también encienden la hoguera del cuerpo que continúa quemando toxinas incluso horas después, cuando tú ya estás acostado para ese largo y merecido sueño.

En el estudio, un grupo de hombres que realizaron ejercicios nocturnos durante 90 minutos haciendo trabajar todos los grupos mayores de músculos, mostraban al despertarse al día siguiente, 15 horas después, que su metabolismo era todavía un diez por ciento más dinámico de lo normal.

Procura hacerlos antes de las 8-9 de la noche y alejados de las horas de comida.

Ejercicios más una alimentación adecuada ta mantendrá en buena forma física
El entrenamiento para desarrollar masa muscular, debe ser complementada con una alimentación adecuada

2.Desarrolla tus músculos. Si deseas que esas llantitas de la cintura se “desinflen”, piensa en un plan de peso-entrenamiento, con concentración en el desarrollo muscular.

Si llegas a echarte encima medio kilo (una libra) más de músculos, espera lo siguiente: tu tasa de metabolismo se incrementará con el ejercicio, y tú seguirás quemando del 30 al 50 por ciento de calorías al día, todos los días.

La razón: La masa muscular requiere de mayor energía para sobrevivir que la masa de grasa.

Para desarrollar los músculos concéntrate en ejercicios compuestos, que hacen trabajar los grandes grupos musculares, en vez de los ejercicios que se orientan a un solo músculo de manera individual.

Las prensas de piernas, brazos y pesas son instrumentos ideales para esa rutina.

El desayno es la comida más importante del día
El desayuno es importante ya que interrumpe un largo periodo de ayuno que se da durante el sueño

3. Come temprano. El desayuno por la mañana no debe ser omitido, ya que este rompe el ayuno de varias horas de sueño, además de que te aportará energía para realizar tus actividades matutinas.

Un error común de algunas personas es tratar de ayunar durante gran parte del día, pensando que le hacen un bien a su organismo, para después llegar a casa y vaciar el refrigerador.

Los expertos dicen que es mejor hacer lo contrario: ingerir la mayoría de las calorías necesarias para tu organismo temprano en el día.

“Comer en el día equivale a prender el incinerador de grasa del cuerpo dándole un gran margen para quemar la grasa” nos dice el nutriólogo.

De esa manera, la grasa se quema durante todo el día, mientras uno realiza sus actividades normales. Los estudios han demostrado que las personas con sobrepeso consumen el 75 por ciento o más de sus calorías en la noche, cuando el cuerpo ha entrado en un periodo de pesadez y lentitud, con mayor potencial para retener las grasas.

Los refrigerios son alimentos o bebidas que comemos entre comidas
Las frutas y los vegetales son excelentes refrigerios y de ninguna manera sustituyen a las comidas

4. Sírvete un  refrigerio. Hemos sido criados con  la idea de que comer un  refrigerio es malo.

Y realmente lo es si, ese refrigerio es cualquier golosina, refresco o comida chatarra.

La verdad es que un buen refrigerio es bueno siempre y cuando sea algún alimento o bebida saludable

Mantener tu cuerpo cargado con una pequeña cantidad de alimentos ligeros bajos en grasa, ayudan a preservar el peso en forma saludable.

Los refrigerios controlan la flacidez estabilizando los niveles de azúcar en la sangre, que puede hacer que el cuerpo queme grasa con más eficiencia. Los buenos refrigerios son ricos en carbohidratos.

Aquí estamos hablando de frutas y vegetales, no de tortillas de maíz con queso derretido por supuesto.

Tan solo caminar te aportará beneficios importantes a tus salud
El adoptar el hábito de caminar mantendrá tu corazón saludable y regularizará tus niveles de colesterol

5. Realiza una caminata larga. Una de las formas más placenteras y efectivas de quemar grasa, dicen los investigadores, es realizar una caminata regular.

Si bien con actividades físicas más intensas se queman calorías más rápidamente, con una caminata, lo demuestran los estudios, el cuerpo quema proporcionalmente más calorías.

Una caminata para convertirse en ejercicio debe ser de 30 minutos plenos o más, y tú tienes que mantenerla en forma regular, por lo menos cuatro veces por semana.

Si tú vives a 20 minutos o más de la estación del autobús o el tren o de tu trabajo, la caminata que hagas hasta ahí, ida y vuelta durante el día puede ser suficiente.

 

 

 

 

 

 

29 thoughts on “5 Soluciones simples para quemar grasa más rápido.”

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