COMO BAJAR DE PESO COMIENDO LO QUE TE GUSTA, COMO Y QUE COMER

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Baja de peso comiendo lo que te gusta y otros secretos dietéticos.                                                                                                                        

Por cada teoría que explica como perder una libra, hay otra que vira al revés ¿Cual es la verdad?

 

 

 

 

 

 

 

 

Seguro que has oído que el secreto para bajar de peso es comer muchas proteínas, porqué “queman” grasa, o sea, lo que hay que hacer es suprimir el azúcar y los alimentos que se convierten en azúcares, que…son todos (excepto la fibra). 

Las recomendaciones para lograr tu peso ideal, son tan variadas y distintas que ya no sabes que pensar…pero yo diría que el verdadero secreto para adelgazar es sacar sentido de la constantemente cambiante, y muy a menudo contradictoria información que recibimos.
Por cada teoría que explica como perder una libra, hay otra que la vira al revés.
Pero hay hechos inmutables, básicos, que podemos dar por ciertos. Ejemplo: 1 lb. (1/2 Kilo) de grasa es igual a 3,500 calorías. Por lo tanto, para perder una libra de grasa, tienes que crear un déficit de 3,500 calorías, comiendo menos, haciendo más ejercicios, o con una combinación de las dos cosas. Y no hay más vuelta que darle.
Cuenta lo que comes
Casi todos subestimamos la cantidad que comemos, en parte porqué nos olvidamos de la mayonesa del sandwich de atún y en parte porqué nos negamos a admitir que una cucharada de crema significa eso: una cucharada (aunque no sea una enormidad). 
 
Para contar calorías con más presición, usa las cucharadas de medida, y pesa la comida antes de cocinarla. 
Cuando estés comiendo sanamente, lleva un diario durante tres días (incluyendo un día del fin de semana, porqué los hábitos de comer varían los sábados y domingos), anota cuando, qué y cuanto comiste. 
 
Si luego te descarrilas, vuelve al diario. Un estudio de investigación, reveló que los que anotaron meticulosamente lo que comían, bajaron alrededor de media libra por semana.
 
Procura comer alimentos que te gustan
Todos estamos pre-programados por nuestras inclinaciones y aversiones particulares por los alimentos (ya sea que necesitemos dos tazas de café para despertarnos por la mañana, o que detestemos el brócoli); y si hacemos una dieta, tratando de pasar por encima de nuestras preferencias y nos obligamos a comer lo que no nos gusta, no perseveraremos. 
 
Muchas personas cometen el error de empezar un régimen sin tomar en consideración sus gustos y aversiones personales; pero tienen más probabilidades de perseverar las que escojan una dieta que se aproxime en lo posible a sus hábitos alimentarios y la personalicen a su conveniencia, (quizás sustituyendo el brócoli crudo por habichuelas verdes, espinacas o zanahorias).
 
Las débiles pasan hambre: (Versión No. 1)

Como los músculos queman calorías las veinticuatro horas, mientras menos músculo tengas, menos calorías puedes consumir. O Sea, que una persona fuerte usa más calorías hasta respirando, que una más débil. Y mientras más energías quemes, más puedes comer sin subir de peso…hasta cierto punto. 
Según un estudio de investigación, las mujeres sedentarias que, haciendo pesas tres veces por semana, lograron reemplazar tres libras de grasa por músculo, elevaron su metabolismo en un 15 por ciento, lo cual se traduce en 200 o 300 calorías más quemadas al día. 
 
Buenas maneras de fomentar la musculatura: entrenamiento con pesas, calistenia o clases de ejercicio, por ejemplo, de yoga o pilates.
 
Las débiles pasan hambre: (Versión No. 2)
SI reemplazas músculo con grasa, posiblemente ganes peso, porqué usarás menos calorías que antes. Por eso las dietas ricas en proteínas y bajas en carbohidratos, a la larga, te harán pesar más. 

Cuando se corta drásticamente el consumo de carbohidratos, el organismo busca su combustible en el músculo, lo que significa que uno pierde masa muscular (y calcio de los huesos).

Lo mejor es una dieta balanceada con un 15 a 20 por ciento de proteínas, un 55 a 60 por ciento de carbohidratos y 20 a 30 por ciento de grasas.

No cortes demasiado
No recortes más de 250 calorías al día (Aproximadamente 1 rebanada de pan y un pedazo de queso). Si te alimentas demasiado poco, tu organismo creerá que los estás matando de hambre y comenzará a almacenar esas calorías como grasa.
 
De cualquier modo, la mujer nunca debe consumir menos de 1,200 calorías al día. Si le das una alimentación deficiente a tu cuerpo, probablemente no recibas todos los nutrientes que requiera para conservarse saludable.
 
Tienes que dormir lo suficiente

La gente que no duerme lo suficiente es más propensa a consumir alimentos y bebidas ricos en azúcar y en grasas.
 
La teoría es que si no obtienes energía suficiente de tu descanso, recurrirás a los alimentos que te suministran energía rápidamente, que son los ricos en calorías.
 
Así que la próxima vez que trasnoches o duermas menos de 8 o 9 horas, como se recomienda, procura tomar agua, o comer frutas o algo que te llene y satisfaga, pero que no te engorde.
 
Date gusto
No es una sola comida lo que afecta tu peso, sino el número total de calorías que consumes en una semana, según un entrenador personal, no tienes que dejar de comer fuera, si quieres darte gusto en un restaurante, come menos durante el día, o en otro momento cualquiera de esa semana.
 
Ignora las ganas de “picar” chucherías
Si te entra la tentación de comer de nuevo tres horas después de tu última comida, lo más probable  es que no tengas hambre, sino estrés o aburrimiento (La sed también se puede interpretar como hambre, así que tómate un vaso de agua antes de buscar algo de “picar”). 

Trata de averiguar lo que te molesta, y resuélvelo. Si no puedes resistir a la tentación de comer, llama a una amiga, ponte a organizar tu clóset o a leer. O haz algo mejor: Sal a caminar. 

Distraerte con alguna actividad constructiva te mantendrá ocupado y alejado de los antojos como botanas y comida chatarra que en nada benefician a tu organismo.

Engaña al estómago
“El volúmen y el peso de los alimentos afecta la cantidad que comes y lo que te satisfacen”, dice un especialista.

Si te llenas el estómago de agua y fibra, dos cosas que el cuerpo no metaboliza, comerás menos calorías. Un plato de sopa de pollo, por ejemplo, te dejará más satisfecha que un pedazo de pollo; Y un plato acompañante de chícharos llena más que una rebanada de pan blanco. 

La fibra debe venir de lo que comes –vegetales, frutas, granos enteros–, y no en polvos ni en píldoras.

Espera el gran día
Prueba la dieta del Gran Día: Seis días comiendo inteligentemente y uno (el gran día) comiendo moderadamente lo que se te antoje.

Según un especialista en nutrición, la llegada del Gran Día te parecerá una gran evento al principio, pero a la larga, pasará inadvertido. Es que después de ciertos días lejos de las grasas, azúcares y harinas refinadas, no vas a querer ni ver las comidas que engorden porqué sabrás lo bien que te sientes, y lo bien que luces, comiendo adecuadamente. 
El nutriólogo también recomienda que te hagas ciertas concesiones por lo menos dos veces al día con algo insignificante.
 
Malcríate con cualquier cosita pequeña que te sepa bien, que te haga sentir bien, y que puedas esperar con ilusión. Y nunca olvides que no tienes que sentirte desdichada para ser delgada.

Gracias por leer éste artículo, hasta la próxima.
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